POLAMAKAN HIDUP SEHAT

 POLA MAKAN HIDUP SEHAT

Pola makan yang sehat seperti apa?

Sebisa mungkin selalu konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Pilih makanan yang mengandung lemak sehat dan hindari lemak jenuh. Perbanyak pula asupan serat, baik dari sayuran, buah-buahan, atau gandum utuh. Batasi minuman dengan pemanis dan sebagai gantinya Anda bisa minum susu atau jus buah segar

Berikut cara mengubah kebiasaan makan

1.Memperbanyak konsumsi sayuran

Sayuran memiliki banyak kandungan serat dan vitamin yang bagus untuk tubuh. Direkomendasikan untuk mengganti makanan yang mengandung tinggi kalori dengan sayuran.

2.Mengganti camilan dengan makanan yang mengandung protein

Mengganti camilan diantara jadwal makan dengan menggunakan makanan yang mengandung tinggi protein seperti telur rebus, yogurt, ayam rebus tanpa kulit, dan mengurangi makanan mengandung tinggi karbohidrat.

3.Memilih produk susu rendah lemak

Memastikan prouk susu yang dipilih tidak mengandung tinggi kalori dan lemak.

4.Menentukan porsi makan

Mengkonsumsi makanan ketika tubuh mengalami rasa lapar dapat menimbulkan keinginan untuk mendapatkan porsi lebih besar. Seseorang juga kemungkinan menginginkan porsi besar jika disajikan dalam wadah yag besar.

5.Memperbanyak sayuran pada pagi hari

Sayuran memiliki kandungan kalori yang rendah dan serat yang berada pada sayuran menyebabkan rasa kenyang lebih lama.

6.Hindari melihat foto-foto makanan pada blog atau media sosial

Foto-foto makan dapat mempengaruhi tubuh untuk menghasilkan hormon yangmenyebabkan rasa lapar

7.Membuat jadwal menu

Menjadwalkan menu makanan setiap hari dan menu camilan dapat menghindarkan dari keinginan untuk mengkonsumsi camilan.

8.Memotong sayuran dengan ukuran kecil untuk camilan

Memotong sayuran dengan ukuran yang pas untuk camilan dapat bermanfaat untuk membatasi diri mengambil camilan seperti biskuit. Jika takut sayuran menjadi rusak karena sudah dipotong maka dapat memilih sayuran-sayuran yang berukuran kecil.

9.Mengkonsumsi air putih lebih banyak daripada minuman manis dan bersoda.

Jangan menunda jadwal makan karena akan menyebabkan makan dalam jumlah yang besar jika perut terlalu lapar.